ダイエットカロリーコントロールをするために知っておきたいこと
ダイエットの目的は体重を減らすことではなくシェイプアップすることです☆サイズダウンかシェイプアップか☆
サイズダウンとはメジャーで計ったサイズが下がることです。
反対にシェイプアップとは形を良くすることです。
☆痩せてもプニプニしてませんか？☆
体重が減ったのになんだか締まりがない。お腹や足に肉が
残ってると思う方。それはシェイプアップに失敗してしまったと
いうことです。無理な食事制限で減った体重の大部分は
筋肉や骨の減少によるものです。
☆筋肉がダイエットを成功させる☆
なぜお腹や足に肉が残って見えるのでしょうか。
それは脂肪を支える筋肉が衰えたことによって柔らかい部分の
脂肪が重力に耐え切れず、たるんだ状態になるからです。
☆体重を気にし過ぎない☆
体重を減らすことを目的としてしまうと筋肉をつける決心が
つかなくなります。なぜなら筋肉は脂肪より重く、毎日の体重を
計ることによって体重が増えているとリバウンドと勘違いして
モチベーションが下がってしまう方もいるからです。
そういう方は体重よりも鏡を見てチェックしましょう
☆筋肉を作る栄養素☆
筋肉を作る栄養素はたんぱく質です。肉類 魚類 豆類 乳製品
卵に多く含まれています。中でも豆類 豆腐などは低脂肪なので
ダイエットの強い味方です。