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中年太りの原因はさまざま
体重を減らすことができ、なおかつ体力的にも負担が少なくてすみます。
しかし更年期以降になると健康面でもかなり気を付けなくてはならないので
若い頃のようなダイエットは禁物です。
生後１年間と10〜１８才頃の成長期には脂肪細胞が著しく増えます。
若い頃は消費エネルギーが多いので、脂肪細胞の中に脂肪を
溜め込まずに発散することができます。
しかし、この時期に栄養を摂りすぎると脂肪細胞が増えすぎて
太りやすい体質になってしまうのです。
そして中年太りが始まる３０代以降から脂肪細胞に脂肪がたまり始め、
太って見えるようになります。
生活習慣が変わっていなくても基礎代謝が低下することにより、
体そのもののエネルギー消費量も低下してしまうのです。
若年期と中年太りのメカニズムの違い
若い頃の肥満と中年太りは、太るメカニズムが違います。
そこを理解していないといくら努力しても無駄に終わってしまいます。
逆にしっかり把握していれば簡単に痩せることができます。
若い頃の肥満
私自身、小学校の頃、身長１５５ｃｍ体重６３ｋｇの超肥満児でした。
でも中学に入る頃、さすがに周りの目が気になりだしダイエットを
意識しだしたのです。
炭水化物を抜き、野菜メインで１年くらい頑張りました。
でも好きなお菓子なんかは食べていたし、
そんなに辛い思いをした記憶はありません。
でも高校生の頃には５０ｋｇまで痩せることができたのです。
身長も１５８ｃｍになりました。（けっこうチビです）
なぜ簡単に痩せられたかというと、若い頃は基礎代謝が活発で
どんどんエネルギーを消費していきます。
ですから少し食事量を減らしただけで脂肪を溜め込まなくなったのです。
更年期の肥満
中年太りの特徴
○食べる量は増えていないのに太る
○生活習慣は変わらないのに太る
○特にお腹や下半身が太る
○４０代ごろから急に太りだす
中年太りは基礎代謝の低下により、知らず知らずのうちに
カロリーオーバーになっています。
更年期をむかえると卵巣ホルモンのエストロゲンが低下します。
これは痩せやすい時期をつくってくれるホルモンで、このエストロゲンが
低下すると満腹中枢を刺激する働きが減り、
食べ過ぎてしまう傾向になります。
その他にも更年期障害の症状も現れ、イライラや体調不良で
ストレスがたまり、ついつい暴飲暴食してしまい、
この時期に太ってしまうのです。
太らない生活をするだけ
ならば、太らない生活をしましょう。一時的なダイエットは逆効果です。
無理な運動も無理な減食も一生続きません。
太る体質の人は一生、太らない生活を続ければいいのです。
一生続く食生活を見直すことが一番の近道です。特別なものは
いりません。何をメインに食べるかということだけです。
私は一度、肥満を克服してから今に至るまでほとんど無意識に
太らない食生活をしています。決して無理や我慢もしていません。
そんなことは一生続くはずがないのですから・・・
まず朝ごはん、これは絶対に抜いてはダメです。朝ごはんを食べると
胃腸が動いて、寝ている体が活動し始めます。そうすると新陳代謝が
活発になり便秘の悩みも解消されます。
メニューはいつもと同じでいいのです。ご飯 ハムエッグ サラダなら
１：１：３の割合を意識しましょう。もちろんサラダが３ですよ。普通なら
ハムエッグがメインで、付け合わせがサラダになりがちですが、
そこでダイエットを意識して調整するのです。
それなら何も我慢しなくてもいいですよね。あと、ご飯の代わりに
発芽玄米がお勧めです。食物繊維が白米の４倍、近年注目されている
ギャバ（ガンマ−アミノ酪酸）も白米の１０倍、あとビタミン類も豊富で
ダイエットにも最適です
おかずは根菜類、キノコ類、豆類（納豆 豆腐 ）をメインに
工夫してみましょう。
お昼は必ず、手作り弁当を持って仕事に出かけます。コンビニや
外食はダイエットの大敵！油物が多いうえに、ついつい食べ過ぎて
しまいます。ヘルシー弁当を手作りして下さい。
コツは朝ご飯をいっぱい食べたあとにお弁当を作ると、
自然に量が押さえられます。
理由は実行してみれば、なるほどと思うでしょう。
次に夕食ですが、食べ盛りの子供がいるので揚げ物を中心に
ボリュームのあるおかずは欠かせません。でも自分の分は作らずに
煮物やサラダだけにしておきます。
でも少しくらいトンカツも食べたい、唐揚げも食べたいですよね。
食べればいいんです。
子供の分を少し多めに盛り付けておいて「１個ちょーだぁい！」の乗りで
取っちゃうんです。そしたらせいぜい、唐揚げなら２個くらいで
ストップできるでしょう。それ以上取ったら子供に怒られます。
これは超一般的な主婦だから思いつく安上がりな方法かもしれません。
私のセコーイ私生活がバレちゃいますね。でもこんな感じでいいんです。
あなたも肩の力を抜いて初めてみて下さい。食べ放題をやめるだけ！！
下半身太りやＯ脚の悩み、それは骨盤の歪みや広がりが
原因であると考えられます。
女性の骨盤はやや広がり気味にできていて
出産や不規則な生活習慣などで骨盤がさらに広がると、
外側に肉がつき、下半身にボリュームがつきやすくなります。
また、毎日の生活で骨盤が歪んでくると、Ｏ脚にもなってしまいます。
さらに骨盤の歪みは背骨、頭へとつながって体全身に影響を与え、
肩こり、むくみ、便秘などの症状が出てきてしまいます。
骨盤の歪みや広がりは、女性の身体にいろいろな悪影響が
出てきてしまうのです。
骨盤の歪みを解消するには、骨盤矯正が効果的です。
では正しく骨盤矯正をするためにはどうすればいいのでしょうか。
一番良いのは、治療院や整体に通って骨盤矯正をすることですが、
時間とお金の面で難しい場合も多いでしょう。
家の中で１人でできる方法としては、
ストレッチ体操やタオルをきつく巻くということがあります。
しかしそれには、正しい知識と強い意志が必要になります。
誰でも気軽にできるというわけではありません。
もっとカンタン確実に骨盤矯正をして、下半身太り
Ｏ脚を解消する方法はないのでしょうか。
そのような悩みを抱えた方から多くの相談をいただき、
東京・五反田のアスカ鍼灸治療院の福辻先生により開発されたのが、
１日１５分座るだけで骨盤を引き締め、
簡単に骨盤矯正ができる「スリムクッション」です。
更年期障害を遅らせる要因として知られているのが体脂肪です。
痩せている人より太っている人のほうが月経の期間が
長くなる傾向があります。
これは太っている人の方がエストロゲンの分泌量が多いからなのです。
エストロゲンは子宮で生産されるだけでなく
体脂肪組織に含まれる別のホルモンからもつくられます。
ですから脂肪が多ければ その分多くのエストロゲンが
生産されるというわけです。
このことから太っていると更年期障害を遅らせることが
できると言えますが、健康面では肥満がいいとは言えません。
エストロゲンが多量に体内で循環すると、ガンにかかる危険性も
高まるからです。