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ストレス対策に必要な栄養素
ビタミンB群・・・豚肉 大豆 枝豆 などに多く含まれ、脳の働きを
活発にして精神を安定させる。
疲労物質の蓄積を防ぎ、だるさや倦怠感を予防する。
ビタミンC群・・・レモン ブロッコリー 小松菜などに多く含まれる。
ストレスはビタミンCを大量に消耗するので
ビタミンCをとることによってストレスを緩和する。
ミネラル・・・ ひじき 納豆 豆腐などに多く含まれ、
マグネシウム カルシウムは、抗ストレスミネラルで
神経の興奮を抑えたり、イライラを解消する。
αリノレン酸・EPA ・DHAの作用
脳の神経伝達に重要な脳細胞膜を機能させるもので
1日2〜３gを毎食後に摂るといいでしょう。
カルシウム＆マグネシウムの作用
筋肉の収縮や弛緩を調整します。
１日量としてカルシウム５００〜８００g マグネシウム２５０〜４００mg
という割合で毎食後に摂りましょう。
カモミールの作用
リラックス効果があり、睡眠を誘発するので
ストレスを解消するのに効果的です。
抗酸化作用を持つ栄養素
体内に取り込まれた酸素の一部は、体内で変化して
私たちの体に害を及ぼす物質になってしまいます。
これが「活性酸素」と呼ばれるものです。
ＭＧ活性酸素は強い酸化力により殺菌作用があり、体内に侵入してくる
バクテリアなどを殺す働きがありますが、その発生量が増えると
自らの細胞や遺伝子までも傷つけてしまいます。
たとえば老化を早めたり肝臓病や糖尿病、高血圧症や動脈硬化
といった生活習慣病を引き起こすのです。
原因としては大量の飲酒、喫煙 疲労 ストレス 激しい運動
などがあげられます。
抗酸化作用をもつサプリメント
ミックスカロチノイド・・・１日１錠
ビタミンB2・・・１日５０〜１００mg
ビタミンC・・・１日１〜３g
ビタミンE・・・１日１００〜４００mg
αリポ酸・・・１日１００〜２００mg
ピクノジェノール・・・１日１００〜２００mg
緑茶ポリフェノール・・・1日５００mg〜７５０mg
クルクミン・・・１日１０００mg
イチョウ葉エキス・・・1日２００〜４００mg
若返りにはビタミンE
ビタミンEは毛細血管の働きを良くする働きがあります。
また活性酸素の働きを抑える抗酸化物質です。
これらの作用により生活習慣病や更年期障害による体の変化や
お肌のシミを防ぐのです。
ホットフラッシュを抑える栄養素ビタミンE
ビタミンEにはホルモンの分泌を正常にする働きがあります。
更年期の女性にとって大切なエストロゲンの分泌量を安定させ
症状を緩和させてくれます。
ホットフラッシュのほかにも 疲労感 不眠 イライラ 目まい
動悸 息切れなどにも効果を発揮します。
ムコ多糖体は老化防止
関節痛に効果的なムコ多糖体には保水性があります。
ムコ多糖体はネバネバした物質で、うなぎ どじょう 山芋
ジュンサイ オクラ もずく 納豆などに含まれ、このネバネバが
体内で水分をしっかり抱きかかえ、常に一定の水分を保ちます。
しかし更年期とともに、この合成能力が低下し肌がカサカサ、シワシワ
になるのです。
ミツバチがつくったプロポリス
プロポリスはミツバチが巣の維持のために、樹脂や蜂ロウ
花粉などを自分の唾液を混ぜ合わせて作ったものです。
人間がプロポリスを利用した場合、抗癌作用や免疫力の向上などが
期待でき、改めて自然のパワーに感心させられます。
女性に最適サプリメント
男性の強壮剤といわれるマカ、実は女性にも適しているのです。
マカにはヒト成長ホルモンだけでなく、更年期に減少する
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促進させる効果があります。
女性ホルモンの中でも卵巣から分泌されるエストロゲンとプロゲステロンは
月経周期をつかさどっています。
さらにエストロゲンは排卵を促したり子宮内膜を厚くして受精卵の
着床に備えるなど生理や妊娠に大きくかかわっています。
また皮膚の血流を良くして肌に潤いを与えたり、コラーゲンの生成を
活発にして肌にハリを与えます。さらに、のぼせ ほてりなどの
更年期障害にもマカが効果を現しています。
マカにはアミノ酸だけではなくビタミンB群 C E カルシウム
鉄 亜鉛などのミネラルも豊富に含まれているため、
疲労回復効果も期待できます。
140種類以上の栄養素を含むフルーツ
奇跡のフルーツと呼ばれる「ノニ」は熱帯に広く自生している植物で
ポリネシアでは２０００年以上も前から食用や化粧品として
愛用されていました。
「ノニ」には総合的な栄養素が１４０種類以上含まれています。
これはローヤルゼリーの約４０種類、プロポリスの約１１０種類を
はるかに上回っています。
体力の回復 高血圧 糖尿病 内臓疾患 肌あれ
ダイエットに効果が表れています。代表的な有効成分として
「プロゼニン」は破壊されて低下した細胞を修復して
正常にさせる働きがあります。
「セレトニン」は精神に作用する物質で不足すると慢性的な
うつ状態 睡眠障害 偏頭痛 アルツハイマーなどを
引き起こすといわれています。
「アスコルビン酸」はビタミンＣの源となる物質で新陳代謝を
促進します。ストレス解消や疲労回復 美肌効果が期待できます。
疲れにくい体を作る栄養素
ストレスに負けない体作りに欠かせないのがビタミンＢ群の
パントテン酸とビタミンCです。人間の体はストレスを受けると
血圧や血糖値の低下という反応を起こします。
この血糖値や血圧を正常に戻すために
副腎から副腎皮質ホルモンを分泌して
血糖値を上昇させたり、脳から新陳代謝を盛んにする指令が
発せられます。
パントテン酸は副腎皮質ホルモンの合成にかかわるので、
抗ストレス作用には欠かせません。
ビタミンCの源となるアスコルビン酸にも抗ストレス作用があります。
さらに精神の安定を計るカルシウムも大切です。
人間は疲れたときに甘いものがほしくなるのはエネルギー源となる
糖質を体が要求するからです。
この糖質をエネルギーに変える時に、もっとも有効なのがビタミンB1で
ビタミンB群として摂取すると、より効果を高めるという性質があります。
体内をきれいにするビタミンC
ビタミンCは糖分をエネルギーに変換するときに必要です。
糖分をコントロールするには、インスリンが必要ですが
ビタミンCを多量に摂っていればインスリンの量も
少なくてすむのです。
ビタミンCはエネルギーを作り出し、疲労を緩和する効果があります。
体内もきれいにし、発がん性物質の生成を抑えると考えられています。
血行不良が原因の腰痛肩こり
長時間のデスクワークや車の運転など一部の筋肉を集中して使うと
そこに疲労物質である乳酸が溜まり、筋肉を硬直化させてしまいます。
また厚さ、寒さからくるストレスや血行不良も筋肉のこわばりを
促します。ビタミンB群やE には血行改善の効果があるので
症状改善や予防が期待できます。
さらにビタミンB1やB2 ナイアシンは乳酸を分解する力があり
ビタミンB12には傷ついた抹消神経を修復する力があります。
またアミノ酸の一種アスパラギン酸も、カリウム マグネシウム
と混ざり合って乳酸を分解してくれます。
目を健康に保つにはベータカロチン（ビタミンA）が有効です。
ビタミンAは、目の角膜や粘膜が乾燥するのを防ぎ、
潤いのある目にしてくれます。
目の痛みやかすみ目などの眼精疲労にも効果があります。
眼精疲労には抹消神経のキズを癒してくれるビタミンB1 B6 B12
の相乗効果が重要です。
ビタミンB1は疲れ目を防いでくれます。
疲れ目は水晶体を老化させ白く濁らせて白内障などの症状として
現れますが、ビタミンB2にはこの水晶体の老化を防ぐ効果があります。
さらに抗酸化作用のあるビタミンCも目の老化を促進する水晶体の
酸化を抑えて、疲れ目を防ぎます。
更年期障害はホルモンバランスの異常
４０〜５０代更年期の閉経後の女性にもっとも多いのが、のぼせ ほてり
目まい 精神的不安定などの更年期障害の悩みです。
更年期の閉経後には女性ホルモンの分泌が減少し、ホルモンバランスが
崩れます。ホルモンの分泌を促す大脳の視床下部は自律神経も
つかさどっているため女性ホルモンの分泌低下は自律神経にも
影響を与え、さまざまな症状を引き起こしてしまうのです。
さらに骨量の低下、コレステロールの増加 生活習慣病などの
原因にもなります。更年期に入ったらホルモンの分泌を促進させる
サプリメントを補いましょう
活性酸素が肌を老化させる
活性酸素が増加すると肌が錆びて酸化してしまいます。
これが肌の老化の一因になります。
肌は年齢とともに老化し、シミ シワができやすくなるのは仕方のない
ことですが、血行を良くするビタミンEや各種ビタミンを補うことにより
活性酸素の増加を抑え、老化を遅らすことができます。
肌の健康を促進しコラーゲンの生成を助け、シミを予防するビタミンC
紫外線から肌を保護するパラアミノ安息香酸などは皮質や粘膜の
健康を保ち、肌荒れやニキビを防いでくれます。